चिंता दूर करण्यासाठी आवश्यक पुस्तके

चिंता ही एक संकल्पना आहे जी अंतर्गत किंवा बाह्य उत्तेजनांविरुद्ध शरीराची एक नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा आहे, जी व्यक्तीच्या मेंदूला धोकादायक किंवा धोकादायक वाटते. या अवस्थेसोबत एक अप्रिय भावना किंवा तणावाची मानसिक लक्षणे असतात. हे एक धोक्याचे चिन्ह आहे जे जवळच्या धोक्यांबद्दल इशारा देऊ शकते आणि लोकांना त्यांचा सामना करण्यास तयार करू शकते.

तथापि, पॅथॉलॉजिकल चिंता ही सतत सतर्क राहण्याची स्थिती आहे जी कोणताही धोका नसतानाही उद्भवते.. ही तीव्रता आणि कालावधीमध्ये विषम प्रतिसाद आहे जो संरक्षण यंत्रणांना चालना देतो. जर तुम्हाला त्याबद्दल सर्व जाणून घ्यायचे असेल, तर आम्ही तुम्हाला चिंता दूर करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पुस्तकांची यादी वाचण्यासाठी आमंत्रित करतो.

चिंता वरील सर्वोत्तम पुस्तके

चिंताग्रस्ततेचे छोटे पुस्तक: त्यावर टप्प्याटप्प्याने मात करण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक (२०२३), फेरन केसेस द्वारे

त्यांच्या पुस्तकात, फेरन केसेस केवळ त्यांच्या मानसशास्त्रज्ञांच्या टीमच्या दृष्टिकोनातून चिंतेचे वर्णन करत नाहीत तर वाचकाला त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवाच्या आधारे, तिचे नियमन कसे करावे आणि शेवटी त्यातून कसे मुक्त व्हावे हे देखील सांगतात. लहान प्रकरणांमध्ये रचलेला हा खंड, त्यात नेहमीच चार मुद्दे असतात जे विभागांचा सारांश देतात आणि प्रत्येक वाचन पातळीसाठी ते अधिक पचण्याजोगे बनवतात..

केसेस गेल्या अकरा वर्षांहून अधिक काळ या स्थितीबद्दल व्याख्याने देत आहेत आणि माहिती प्रसारित करत आहेत. एके दिवशी, कोणीतरी त्याला आश्वासन दिले की त्याचे शब्द त्या व्यक्तीला स्वतःचे नियमन करण्यास मदत करू शकत नाहीत, परंतु लेखकाने अन्यथा सिद्ध केले आहे. तज्ञांसोबत मिळून, फेरनने एक मार्ग आखला आहे जो अनुसरण करायचा आहे.. अर्थात, यासाठी समस्येची समज आणि भरपूर शिस्त आवश्यक आहे.

फेरन केसेस द्वारे वाक्ये

• «मला जवळजवळ दहा वर्षांपासून चिंता वाटत नाही. मी माउंट सेरेनिटीच्या शिखरावर पोहोचल्यापासून दहा अद्भुत वर्षे झाली. एक असा पर्वत जिथे शिखर चिंतेपासून मुक्ततेचे प्रतिनिधित्व करते.

• "चिंतेने ग्रस्त असलेल्या कोणालाही योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे माहित नसते. हे एक कठीण विधान आहे, परंतु माझ्या आणि इतर अनेकांच्या प्रक्रियेचा अभ्यास केल्यानंतर मी ते खूप शांत आणि आत्मविश्वासाने करू शकतो."

• "प्रत्येक वेळी जेव्हा मी एखादा नमुना किंवा विचारांचा संगम पुनरावृत्ती करतो, तेव्हा मी माझ्या न्यूरॉन्समध्ये एक कनेक्शन (किंवा अनेक) तयार करतो... मेंदू, संसाधने आणि ऊर्जा वाचवण्यासाठी, क्रियाकलापांची गती अनुकूल करतो."

निर्भय: चिंता, ध्यास, हायपोकॉन्ड्रिया आणि कोणत्याही अतार्किक भीतीवर मात करण्यासाठी सिद्ध पद्धत (२०२१), राफेल सँटांद्रेयू द्वारे

हे एक असे काम आहे जे चिंता, ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD), हायपोकॉन्ड्रिया, लाजाळूपणा आणि इतर अतार्किक भीती यासारख्या भावनिक विकारांवर मात करण्यासाठी मार्गदर्शक देते. संज्ञानात्मक वर्तणुकीय थेरपी आणि ऑस्ट्रेलियन डॉक्टर क्लेअर वीक्स यांच्या शिकवणींवर आधारित, पुस्तकात चार-चरणांची पद्धत सुचवली आहे: तोंड देणे, स्वीकारणे, तरंगणे आणि वेळ जाऊ देणे.

हा दृष्टिकोन लोकांना ड्रग्जचा अवलंब न करता त्यांच्या भीतींचा थेट आणि जाणीवपूर्वक सामना करण्यास मदत करण्याचा प्रयत्न करतो, अशा प्रकारे एक खोल आणि चिरस्थायी मानसिक परिवर्तन घडवून आणतो. २१ प्रकरणांमध्ये, संतंद्रेउ स्पष्ट भाषा वापरतात, रूपकांनी आणि वास्तविक साक्षींनी पूरक असतात. या पद्धतीचा वापर करून ज्यांनी त्यांच्या भीतीवर मात केली आहे.

राफेल सँटांद्रेयू यांचे कोट्स

• "जेव्हा आपण वास्तवाचा प्रतिकार करणे थांबवतो तेव्हा दुःख हे पर्यायी असते."

• "कृतज्ञता आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींना पुरेसे बनवते"

• "मोलहिल्सपासून पर्वत बनवण्याची गरज नाही; आयुष्य दिसते त्यापेक्षा सोपे आहे."

• "खरे प्रेम गरजेचे नसते, तर वाटून घेण्याची इच्छा असते."

• «बदल स्वतःपासून सुरू होतो; "तुमच्यासाठी कोणीही हे करू शकत नाही."

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी: नैराश्य, चिंता, राग आणि नकारात्मक विचारांवर मात करण्यासाठी २१ दिवसांची चरण-दर-चरण मार्गदर्शक (२०२१), जेम्स डब्ल्यू. विल्यम्स यांनी लिहिलेले

हे पुस्तक अशा सर्व वाचकांसाठी आहे ज्यांनी खालील गोष्टी अनुभवल्या आहेत: स्वतःच्या जीवनात संतुलन राखण्यात अयशस्वी वाटणे आणि त्यांचे नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यात संघर्ष करणे, योग्य परिणाम मिळविण्यात संघर्ष करणे आणि अत्यंत अपयशी ठरणे, किंवा कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय उद्भवणाऱ्या लाजिरवाण्या भावनिक उद्रेकांचा अनुभव घेणे. जर तुम्ही या परिसराशी संबंधित असाल, तर हे तुमचे ठिकाण आहे आणि तुम्ही एकटे नाही आहात.

जेम्स डब्ल्यू. विल्यम्स त्यांच्या पुस्तकात, वाचकांना त्यांच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी व्यावहारिक उपाय शोधण्यास मदत करण्यासाठी चरण-दर-चरण सूचना देतात. लेखक वचन देतो की त्याचे पुस्तक वाचल्यानंतर, ते पूर्ण झाल्यावर, तुम्ही कोण आहात आणि का आहात याची तुम्हाला सखोल समज मिळण्याची शक्यता आहे.तुम्ही कदाचित सध्या जसे वागता आणि अनुभवता तसेच वागता.

जेम्स डब्ल्यू. विल्यम्स यांचे कोट्स

• «असे दिसते की कृतीनंतर भावना येतात, परंतु प्रत्यक्षात कृती आणि भावना एकत्र जातात; आणि इच्छाशक्तीच्या नियंत्रणाखाली असलेल्या कृतीचे नियमन करून, आपण भावनांचे थेट नियमन करू शकतो.

• «सामान्य ज्ञान आणि विनोदबुद्धी ही एकच गोष्ट आहे, जरी ती वेगवेगळ्या वेगाने फिरते. सामान्य ज्ञान हे विनोदबुद्धीसारखे आहे, पण नाचणारे आहे.

• "जे घडले आहे ते स्वीकारणे हे कोणत्याही दुर्दैवाच्या परिणामांवर मात करण्यासाठी पहिले पाऊल आहे."

मन, मला जगू दे!: अनावश्यक दुःखाशिवाय तुमचे जीवन कसे आनंदित करावे ते शोधा (२०२१), एडुआर्डो लामाझारेस द्वारे

त्याच्या पुस्तकाच्या पानांमध्ये, हा लेखक एक जिज्ञासू सिद्धांत मांडतो: की लोकांना स्वतःबद्दल चांगले वाटणाऱ्या व्यक्तीला दुःख देणारी "विषारी" मानसिकता बदलणे शक्य आहे.. एखाद्या स्वयं-मदत लेखकाने मानवाच्या स्वतःच्या मानसिकतेला आकार देण्याच्या, त्यांच्या वातावरणाचा आणि संदर्भाचा त्यांच्या फायद्यासाठी वापर करण्याच्या क्षमतेचा उल्लेख करण्याची ही पहिलीच वेळ नाही.

एडुआर्डो लामाझारेस यांच्या मते, आपण अनुभवलेल्या दुःखाचे उत्तर बालपणात आपण आत्मसात केलेल्या अवचेतन पद्धतींमध्ये आहे, जे नंतर विकसित झाले. लेखकाच्या मते, या प्रकारचे वर्तन बालपण, पौगंडावस्थेतील किंवा जवळच्या नातेसंबंधांमध्ये आढळते., जसे की मुलांचे त्यांच्या पालकांसह आणि काळजीवाहकांसह, किंवा मुलांचे त्यांच्या शिक्षकांसह आणि वातावरणासह.

एडुआर्डो लामाझारेस यांचे कोट्स

• "तो बदल म्हणजे तुमचा कम्फर्ट झोन सोडणे असे म्हणतात. सुरुवातीला कम्फर्ट झोन सोडणे अनावश्यक वाटते. पण हाच मुद्दा आहे. कोणताही आराम नाही. "हे खोटे आहे."

• "शरीर ही आपली सर्वात मोठी संपत्ती आहे. त्याची संवेदी क्षमता आपल्याला पाचही इंद्रियांसह आनंद घेण्यास, आपल्याला उंचावणाऱ्या भावना अनुभवण्यास आणि विश्व आपल्याला प्रत्येक क्षणी जे उपलब्ध करून देते ते मिळविण्यास अनुमती देते.

आपल्यासोबत चांगल्या गोष्टी कशा घडवायच्या (२०२४), मारियन रोजास एस्टापे द्वारे

हे पुस्तक मानसशास्त्र, न्यूरोसायन्स आणि भावनिक कल्याण यांचा मेळ घालून लोकांना त्यांचे मन आणि भावना समजून घेण्यास आणि व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. लेखिका, व्यवसायाने मानसोपचारतज्ज्ञ, आपले विचार, दृष्टिकोन आणि सवयी आपल्या आनंदावर आणि जीवनातील यशावर कसा प्रभाव पाडतात हे स्पष्ट करतात. या अर्थाने, लेखक स्पष्ट करतात की आपण संघर्षांना कसे हाताळतो ते आपल्याला चिंतेकडे कसे नेऊ शकते. 

संपूर्ण पुस्तकात, रोजास एस्टापे यांनी शरीरावर ताण आणि चिंतेचा परिणाम, भावनिक बुद्धिमत्तेचे महत्त्व आणि आपल्या मानसिक आरोग्यात कॉर्टिसोलची मूलभूत भूमिका यासारख्या विषयांवर चर्चा केली आहे. हे मेंदूला आशावादात प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यावहारिक धोरणे देखील देते., स्वाभिमान मजबूत करा आणि निरोगी नातेसंबंध जोपासा. हा खंड सध्या शिफारस केलेल्या अनेक एस्टापे खंडांपैकी एक आहे.

मारियन रोजास एस्टापे यांचे कोट्स

• "आनंद म्हणजे आनंद, आनंद आणि सकारात्मक भावनांचा योग नाही. ते खूप जास्त आहे, कारण ते जखमा आणि अडचणींवर मात करण्यात आणि वाढत राहण्यावर देखील अवलंबून असते."

• "आनंद म्हणजे जीवनातून एक छोटी कलाकृती तयार करणे, दररोज स्वतःचे सर्वोत्तम रूप बनण्याचा प्रयत्न करणे."

• «जीवन हे एक सतत नवीन सुरुवात आहे. असा मार्ग ज्यावरून माणूस आनंदी परिस्थितीतून जातो आणि आनंदही मिळतो, पण कठीण क्षणांमधूनही जातो.

आत्म्याची मुक्ती: स्वतःच्या पलीकडे प्रवास (२०२१), मायकेल ए. सिंगर यांचे

चिंताग्रस्त लोकांसाठी सर्वात शिफारसित पर्यायी उपचारांपैकी एक म्हणजे ध्यान. ज्ञानयोगामुळे हे पुस्तक त्या सरावाला खूप पुढे घेऊन जाते., ज्याला बुद्धीचा योग असेही म्हणतात. असे गृहीत धरले जाते की, या सरावाद्वारे, वाचकाला त्यांच्या आंतरिक जगाशी जोडण्याची आणि त्यांच्या स्वतःच्या प्रक्रिया, संघर्ष आणि संधींचे मूल्यांकन करण्याची क्षमता मिळेल.

या खंडाची रचना आणि त्याची कथनशैली अगदी सोपी आहे, कारण ती संदेशाच्या स्वरूपाला नव्हे तर त्याच्या साराला आकर्षित करते. लेखक वाचकांना सर्व वयोगटातील महान आध्यात्मिक शिकवणी उपलब्ध करून देतो.. त्याच वेळी, प्रत्येक प्रकरण मानवी स्थितीच्या बंधनांवर आणि लोक पूर्ण स्वातंत्र्यात जगण्यासाठी नाजूकपणे गाठी कशा सोडवू शकतात याबद्दल ध्यानधारणा सूचना देते.

मायकेल ए. सिंगर यांचे कोट्स

• «तुमचे देवाशी असलेले नाते सूर्याशी असलेल्या नात्यासारखे आहे. जर तुम्ही वर्षानुवर्षे सूर्यापासून लपून राहिलात आणि नंतर तुमच्या अंधारातून बाहेर पडण्याचा निर्णय घेतलात, तर सूर्य अजूनही असा चमकेल जणू काही तुम्ही कधीच निघून गेला नाही. तुम्हाला माफी मागण्याची गरज नाही. फक्त डोकं वर करा आणि सूर्याकडे पहा. जेव्हा तुम्ही देवाकडे वळण्याचा निर्णय घेता तेव्हाही असेच असते: तुम्ही ते फक्त करा.

• दैवी शक्तीकडून तुम्हाला पूर्णपणे संरक्षित, प्रेम, सन्मान आणि आदर मिळावा यासाठी प्रोत्साहित करण्याऐवजी, तुम्हाला असे शिकवले गेले आहे की तुमचा न्याय केला जात आहे. म्हणूनच तुम्हाला अपराधीपणा आणि भीती वाटते. पण अपराधीपणा आणि भीतीमुळे तुमचा दैवीशी संबंध उघडत नाही; ते फक्त तुमचे हृदय बंद करण्याचे काम करतात. वास्तविकता अशी आहे की देवाचा मार्ग प्रेम आहे आणि तुम्ही ते स्वतः पाहू शकता.